习练要领水中太极对人体各部位姿势的要求如下:
头部:保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，
舌抵上颚;
颈部:自然竖直，转动灵活，不可紧张;
肩部:平正松沉，不可上耸、前扣或后张;
肘部:自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;
腕部:下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;
胸部:舒松微含,不可外挺或故意内缩;
背部:舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;
腰部:向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;
脊柱:中正竖直，保持身型端正自然;
髋部:松正含缩，不可后突、歪扭、前挺;
腿部:稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳;
膝部:松活自然;
足部:虚实分清。
“意”与“气”:
习练太极要求“意守丹田”(丹田原是道教内丹派修炼精、气、神的术语，《东医宝鉴》中不仅指出丹田的所在，而且还阐述了丹田的功能:“脑为髓海，上丹田; 心为绛火，中丹田;脐下三寸为下丹田。下丹田，藏精之府也;中丹田，藏气之府也;上丹田，藏神之府也”。古人称精、气、神为三宝，视丹田为贮藏精、气、神的所在，把它看做是“性命之根本”。)意守丹田，是练功人将意念集中并保持在丹田部位，以帮助进入人静状态的练功方法，属于意守穴位法。但实际练功时，人们是无法将意念仅仅守在一个穴位 上,只能意守在以穴位为中心的一个范围内。因此，将丹田理解为这样一个范围更合适些)。
太极功法所讲的“气”，是人体内蕴藏的关乎盛衰、主乎生死的真元之气，与口鼻往来的呼吸之气无关，至今科学尚未证明这种蕴藏在人体内的内气之实质。水中太极所练之气是自然平衡的，靠人的思维是捕捉不到的。以气润身可令血脉畅通无滞，从而滋养周身，日久功深后，才会领略到“气”所具有的威力。
在水中要有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，才能更有效地利用水压改善呼吸功能和血液循环。三亚桑拿会所要建议配合舒缓的水中太极动作，可以使人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。
