在我们三亚水疗会所中自由泳又称爬泳，是一种俯卧式且四肢不对称运动的泳姿。在整个游泳过程中，躯干像滚木一样左右 摆动并且脊柱保持在中立位置。
1， 身体运动:
滚木式摆动由三个动作构成:
①处于恢复性阶段的高举一侧的 上肢;
②处于力量性阶段的向下划水的上肢;
③下肢与剩余的身体一起摆 动打水。身体保持流线型会帮助完成呼吸动作，并能改善整体的动作节律性。下肢将浮出水面打水。头部与下肢共同随身体摆动来保持良好的流线型姿态。
上肢力量性阶段
上肢从头顶人水，肩关节屈曲内旋。肘关节屈曲，人水时的曲度是全部伸展后的四分之三;前臂旋前，大拇指与食指先行人水，肘关节最后人水。人水时，上肢全范围伸展，向后、外侧划水，前臂保持旋前。然后肘关节屈曲至约90°，上肢向后划手，前臂旋前，使上肢正好在胸部以下并垂直于胸。由此开始，上肢完成向后、 侧方的伸展滑动过程，止于大腿侧方。上肢的划动路线为“S” 型，左右上肢交替。
上肢恢复性阶段
上肢上举抬出水面，肘关节率先，手出水面时,小拇指最先。身体在这时到达旋转幅度最大位置，以便上肢可以更轻松抬起。随后肩关节内收伸展位高举出水。提肘，前臂自然下垂。前臂放松向前移动至力量性阶段人水点。
扑动踢水:下肢力量性阶段
髋关节屈曲，膝关节屈曲。然后膝关节快速伸展，踝关节被动跖屈内翻。踢水的力量是向池底方向，就像甩掉脚上的水草。冲力来自于脚面和下肢打水造成的水的反作用力。
扑动踢水:下肢力量性阶段
下肢伸展至水面，到脚后跟刚出水面。膝、踝关节放松。
2，呼吸:
呼吸动作在每一次上肢循环后，或一次半循环后。出现在上肢力量性阶段的末期，恢复性阶段的刚刚开始。头部与躯干共同旋转，对侧的耳朵留在水中，头部轻微侧屈来进行换气。吸气后，患者将头部转人水中缓慢在水下吐气直到下一次呼吸。
3，姿势协调性:
上肢持续交替运动，当一上肢体进入恢复性阶段，对侧上肢下拉。
扑动踢水是持续性的交替运动，始于髋关节，踝关节应当在运动过程中保持放松。一侧下肢进入恢复性阶段时，对侧下肢进人力量性阶段。踢水的幅度从30~ 38em不等，取决于患者的身高。一侧上肢进行恢复性阶段时，并不是对侧恰好进人力量性阶段时，因为力量性阶段要比恢复性阶段长。
4，难度等级和受众患者 :
①更难一 级的泳姿，呼吸动作难度大，不对称的四肢运动,上肢划出水面并且远离中线。
②对颈部和颈部损伤者有可能造成压力，特别是不能忍受脊柱伸展和旋转的患者。
③特别是对肩关节不能完全屈曲，伸展或内旋的患者，超过头的重复运动，对肩关节可能造成压力。
④需要良好的身体自我意识和躯干的稳定性，特别是伸展和旋转的力量时。
5，自由游泳对身体的好处:
①上肢关节活动度与主动运动;
②上、下肢力量;
③身体两侧的分离运动;
④躯干稳定性;
⑤呼吸控制;
⑥耐力训练。
